Ilona Siekkinen x Mikko Niiranen Bikini Body valmennus

Ennen kuin menen itse otsikon aiheeseen, niin pidetään tähän alkuun pieni tarinatuokio. Lähdin kirjoittamaan tätä blogia, silloin kun oma tekeminen ja innostus liikkumisesta ja koiran kanssa treenaamisessa oli saavuttanut silloisen lakipisteensä.  Treenit niin salilla kuin koiran kanssa tuntui motivoivalta ja myös pahimmat haasteet koiran kanssa oli jo selätetty. Viime keväänä tuli sitten pidempi sairausjakso ja siitä johtuen salille pääseminen ja ylipäänsä kävelyä rankempi liikunta oli hyvin satunnaista. Tätä kautta kesti useampi kuukausi. Tuolloin jouduin syömään myös aivan liian pitkään ja aivan liian paljon kortisonia ja sillähän on mittava määrä enemmän ja vähemmän inhottavia sivuvaikutuksia. Lievimmät ja selkeimmin havaittavat näistä olivat … Jatka artikkeliin Ilona Siekkinen x Mikko Niiranen Bikini Body valmennus

Rinta-selkä-vatsa -treeni ja leuanvetoprogressiota

Tässäpä kaikessa lyhykäisyydessään selkä-rinta -vatsatreeni, eipä muuta kuin ottaa ja testata. Tämän postauksen yhteydessä kirjoitin, että kuvasin ensimmäisen kokonaisen treenini ja se oli tosiaan alusta alkaen todella kiusallista. Mutta se ei ollut itseasiassa eka kerta kun punttitreeniäni kuvasin, sillä arkistojen kätköistä löytyi nämä kaksi postauksen yhteydessä olevaa pätkää.   Treeni lähti totutusti kymmenen minuutin lämmittelyllä crosstrainerissa, minkä jälkeen jatkoin vatsoilla. Tämä oli kyllä minulla todellinen heureka-hetki, kun ensimmäisen kerran päätin kokeilla vatsat treenin alkuun. Toimii minulla todella hyvin, tulee rutistettua ne viimeisetkin toistot ja silti jaksaa painaa koko treenin loppuun. Vatsat tein triplasarjana, jossa liikkeinä sivuaskel lankussa 15 toistoa per puoli. Toisena linkkari, … Jatka artikkeliin Rinta-selkä-vatsa -treeni ja leuanvetoprogressiota

Etureisipainotteinen jalkatreeni videoilla

Jokin aika sitten tein jotain täysin itselleni poikkeuksellista ja kuvasin salitreenini. Eihän se tänä päivänä enää mitenkään ihmeellistä ole, mutta itse olen kokenut ja koen edelleen salilla kuvailun todella kiusalliseksi. Tosin kun yksin treenaa, eikä kaveri ole korjaamassa esimerkiksi oikeaa asentoa niin kuvaaminen kyllä auttaa. Itsensä kun on mahdollista nähdä peilistä yleensä vain yhdestä kulmasta kerrallaan, joten kuvaaminen samaan aikaan jostain toisesta suunnasta voi auttaa omien liikeratojen hahmottamiseen. Tässä treenissä painottuu enemmän etureisi ja loppuun tein vielä kaksi liikettä pohkeille.  Joskus opiskeluaikoina, kun oli enemmän vapaa-aikaa käytettävissä, treenasin jalat kahdesti viikossa. Toisessa treenissä keskityin takareiteen ja pakaraan ja toisessa etureisiin … Jatka artikkeliin Etureisipainotteinen jalkatreeni videoilla

Mitä sunnuntaisin kuuluu tehdä?

Päivällä puuhastelin omiani ja yhtäkkiä jäin ihmettelemään, että ompahan hiljaista, eikä koirasta näy jälkeäkään. No löysin hänet istumasta nojatuolista näin. Tuo viltti oli viikattuna tuossa selkänojan päällä. Tämä sunnuntai on ollut todellinen onnistuminen! Tiedättekö sen täydellisen sunnuntain, kun saa tehtyä vaikka ja mitä, mutta kuitenkin kaikki ne asiat ovat sellaisia, ettei tarvitse tehdä pakolla ja koko päivän fiilis on rento.  Kotiuduin Iisalmesta 12 jälkeen yöllä ja heräsin täysin virkeänä tänään aamulla seitsemän aikaan. Siinä tovi makoiltiin Minin kanssa sängyssä, ennen kuin kiskaistiin lenkkikamat päälle ja lähdettiin vuoden ensimmäiselle juoksulenkille! Vuoden ensimmäinen vitonen ei tuntunut höyhenen kevyeltä, mutta kyllä tämä tästä … Jatka artikkeliin Mitä sunnuntaisin kuuluu tehdä?

Päivitetty selkä-rinta-vatsa -treeni

Viimeisenä päivityksenä tämän hetkiseen treeniohjelmaan olisi tänään vuorossa selkä-rinta-vatsa -treeni. Ohjelman olen tehnyt kahdesti salilla, mutta molemmilla kerroilla olen joutunut vähän joustamaan alkuperäisestä suunnitelmasta, kun pahimpaan ruuhka-aikaan treeniaikaa olisi tuhrautunut niin paljon odotteluun. Treenin rakenne on sama kuin käsitreenissänkin eli vatsat tehdään ensimmäisenä lihasryhmänä: lämmittely vatsat rinta selkä loppuverrana kävely kotiin Jos ei ole mahdollista tehdä treeniä juuri siinä järjesteyksessä kuin olen suunnitellut, niin sitten mennäään vain sen mukaan, mikä laite on vapaana ja välillä joutuu vähän joustamaan supersarjoista ja tekemään liikkeet erillisinä. Ei tämä nyt niin fundamentaalista kuitenkaan ole. Vatsat supersarjana – kolme kierrosta Sivulle askellus lankkuasennossa 15/puoli Linkkari … Jatka artikkeliin Päivitetty selkä-rinta-vatsa -treeni

Uusi jalkatreeni – tällä takajalat kuntoon kesäksi

Huomenta! Kello on 5:52 ja heräsin juuri ilman herätystä täysin virkeänä! Aivan uskomatonta! Aurinko nousee noin parin kymmenen minuutin sisällä, joten ajattelin sen verran vielä odotella, ennen kuin herätän itse Ministerin lenkille. Ajattelin, että uusi viikko onkin hyvä aloittaa uudella treeniohjelmalla. Sunnuntai-iltana kävin salilla tekemässä ensimmäistä kertaa upgradetun jalkaohjelman. Lämmittelyineen tähän menee noin puolitoista tuntia, eli jos etsit nopeaa muutaman liikkeen ohjelmaa, niin tämä kyseinen ei siinä tapauksessa ole se.  Hyvän välipalan saa Puolikkaasta maitorahkasta, johon sekoitan MNaturalin Arctic Berries marjajauhetta, lorauksen mustikkakeittoa, marjoja ja mysliä. Ja kyllä,ei ole mitään terveysmysliä vaan kunnon suklaaherkkua. Treeniaikaan tietenkin merkittävästi vaikuttaa se, kuinka … Jatka artikkeliin Uusi jalkatreeni – tällä takajalat kuntoon kesäksi

DIY: Vanhat t-paidat crop-topeiksi

Treenivaatetyylejä on yhtä paljon kuin on treenaajiakin. Itse en ole mikään varsinainen urheiluvaateintoilija. Ensisijaisesti panostan treenihousuihin, niitä kun ei viitsi ihan millä tahansa kalsareilla korvata. Paidat ovatkin sitten yleensä jo vähän kulahtaneita perus t-paitoja, kollareita ja huppareita, mitä nyt ei enää viitsi muuten esimerkiksi arjessa ja töissä käyttää. Seuraan Instagramissa Iuliaa (@fit.with.iulia), jonka salityyli on todella kiva. Hän käyttää paljon crop-mallisia t-paitoja, jotka siis leikkaa itse. Ja minähän kans sitten tuumasta toimeen! Keräsin kaapista kaikki sellaiset t-paidat, joille ei tällä hetkellä tule mitään käyttöä nimenomaan mallinsa vuoksi ja aloin leikkelemään. En ole mikään käsitöiden ihmelapsi, mutta kyllä minäkin nyt suhteellisen … Jatka artikkeliin DIY: Vanhat t-paidat crop-topeiksi

Ojentaja-olkapää-hauis-vatsa – uusi treeniohjelma testissä

Minulla on ollut nyt kymmenen viikon ajan käytössä Ilona Siekkisen Diet-valmennuksen treeniohjelma. Nyt kun kiristely on tullut päätökseen, ajattelin, että on ihan kiva vähän modailla nykyistä treeniohjelmaa. Liikkeiden vaihtelu piristää mukavasti tuttua punttitreeniä. Eilisen treeni oli rakeenteeltaan seuraavanlainen: lämmittely vatsat olkapäät hauis ojentajat loppupumpit loppuverrana kävely salilta kotiin Useimmiten vatsat tehdään viimeisenä, mutta omalla kohdallani olen todennut, että jos haluan tehdä vatsalihasliikkeet hyvin ja rutistaa ne viimeisetkin toistot, on ne tehtävä ensimmäisenä. Vatsalihasliikkeet ovat itselleni ehdoton inhokki ja selkeästi heikoin osa-alue. Sinänsä melko surkeaa, kun ottaa huomioon, että lajitaustani tulee voimistelusta, tanssista ja yleisurheilusta. Mutta nyt sitä velkaa sitten maksetaan … Jatka artikkeliin Ojentaja-olkapää-hauis-vatsa – uusi treeniohjelma testissä

Kaksi maanantaita peräkkäin saa miettimään – mitä on johdonmukaisuus

Eilinen päivä meni niin haipakkaa, että kirjoittelutkin jäivät tähän päivään. Olin heti viikon alkuun niin viikkovillissä, että olin ihan varma eilisen olevan maanantai. Ja nyt keskiviikko ei tunnu siltä, miltä normaalisti keskiviikko tuntuu. Sain kuitenkin itseni irti tästä ”päiväni murmelina” -kierteestä  ja sain illasta tehty vaikka mitä! Ilta kului nimittäin hyvin kokonaisvaltaisesti urheillessa. Ensin käytiin koiran kanssa tunnin lenkillä. Meillä oli illalla mörkövuorolla eli kello kymmenestä yhteentosita tokotreenit ja päivää pitää kyllä jaksaa venyttää, jotta ylipäänsä on hereillä tuohon aikaan. Päivän päätteeksi juon aina Mnutrion x Martina Aitolehti Sweet Dreams juoman sekä otan sinkki- ja magnesiumtabletit. Siinä alkuillasta sitten mietin, … Jatka artikkeliin Kaksi maanantaita peräkkäin saa miettimään – mitä on johdonmukaisuus

Kuinka paljon liikun viikossa – kuinka paljon liikuntaa tarvitaan?

Olen listaihminen. Tykkään pitää kirjaa, kirjoittaa asioita ylös erilaisiksi listoiksi, taulukoida ja luonnostella asioita paperille. Olipa sitten kyseessä kauppalista, koiran toko-treenit, omat treenit ja tekstin aiheeseen liittyen – viikoittaiset liikuntamäärät. Osalle saattaa HeiaHeia-sovellus ollakin tuttu. Itseltäni ensimmäiset merkinnät sovelluksesta löytyvät vuodelta 2012. Sieltä löytyy omat suosituimmat lajit, treenien määrät ja painonseuranta. Ihan mielenkiintoista seurattavaa, vaikka merkintöjä löytyykin osalta vuosilta melko harvakseltaan. UKK instituutin sivuilta löytyy hyvä setti koskien aikuisen terveysliikkujan sopivaa liikuntamäärää ja miten erilaisia liikuntamuotoja tulisi arjesta löytyä. Laitan tähän alle nyt suoran lainauksen nettisivuilta. Voit käydä lukemassa UKK:n koko materiaalin aiheesta täältä. ”Aikuisille (18–64-vuotialle) suunnatun liikuntapiirakan mukaan kestävyyskuntoa … Jatka artikkeliin Kuinka paljon liikun viikossa – kuinka paljon liikuntaa tarvitaan?