Ilona Siekkinen x Mikko Niiranen Bikini Body valmennus

Ennen kuin menen itse otsikon aiheeseen, niin pidetään tähän alkuun pieni tarinatuokio. Lähdin kirjoittamaan tätä blogia, silloin kun oma tekeminen ja innostus liikkumisesta ja koiran kanssa treenaamisessa oli saavuttanut silloisen lakipisteensä.  Treenit niin salilla kuin koiran kanssa tuntui motivoivalta ja myös pahimmat haasteet koiran kanssa oli jo selätetty. Viime keväänä tuli sitten pidempi sairausjakso ja siitä johtuen salille pääseminen ja ylipäänsä kävelyä rankempi liikunta oli hyvin satunnaista. Tätä kautta kesti useampi kuukausi. Tuolloin jouduin syömään myös aivan liian pitkään ja aivan liian paljon kortisonia ja sillähän on mittava määrä enemmän ja vähemmän inhottavia sivuvaikutuksia. Lievimmät ja selkeimmin havaittavat näistä olivat … Jatka artikkeliin Ilona Siekkinen x Mikko Niiranen Bikini Body valmennus

Rinta-selkä-vatsa -treeni ja leuanvetoprogressiota

Tässäpä kaikessa lyhykäisyydessään selkä-rinta -vatsatreeni, eipä muuta kuin ottaa ja testata. Tämän postauksen yhteydessä kirjoitin, että kuvasin ensimmäisen kokonaisen treenini ja se oli tosiaan alusta alkaen todella kiusallista. Mutta se ei ollut itseasiassa eka kerta kun punttitreeniäni kuvasin, sillä arkistojen kätköistä löytyi nämä kaksi postauksen yhteydessä olevaa pätkää.   Treeni lähti totutusti kymmenen minuutin lämmittelyllä crosstrainerissa, minkä jälkeen jatkoin vatsoilla. Tämä oli kyllä minulla todellinen heureka-hetki, kun ensimmäisen kerran päätin kokeilla vatsat treenin alkuun. Toimii minulla todella hyvin, tulee rutistettua ne viimeisetkin toistot ja silti jaksaa painaa koko treenin loppuun. Vatsat tein triplasarjana, jossa liikkeinä sivuaskel lankussa 15 toistoa per puoli. Toisena linkkari, … Jatka artikkeliin Rinta-selkä-vatsa -treeni ja leuanvetoprogressiota

Etureisipainotteinen jalkatreeni videoilla

Jokin aika sitten tein jotain täysin itselleni poikkeuksellista ja kuvasin salitreenini. Eihän se tänä päivänä enää mitenkään ihmeellistä ole, mutta itse olen kokenut ja koen edelleen salilla kuvailun todella kiusalliseksi. Tosin kun yksin treenaa, eikä kaveri ole korjaamassa esimerkiksi oikeaa asentoa niin kuvaaminen kyllä auttaa. Itsensä kun on mahdollista nähdä peilistä yleensä vain yhdestä kulmasta kerrallaan, joten kuvaaminen samaan aikaan jostain toisesta suunnasta voi auttaa omien liikeratojen hahmottamiseen. Tässä treenissä painottuu enemmän etureisi ja loppuun tein vielä kaksi liikettä pohkeille.  Joskus opiskeluaikoina, kun oli enemmän vapaa-aikaa käytettävissä, treenasin jalat kahdesti viikossa. Toisessa treenissä keskityin takareiteen ja pakaraan ja toisessa etureisiin … Jatka artikkeliin Etureisipainotteinen jalkatreeni videoilla

Mitä sunnuntaisin kuuluu tehdä?

Päivällä puuhastelin omiani ja yhtäkkiä jäin ihmettelemään, että ompahan hiljaista, eikä koirasta näy jälkeäkään. No löysin hänet istumasta nojatuolista näin. Tuo viltti oli viikattuna tuossa selkänojan päällä. Tämä sunnuntai on ollut todellinen onnistuminen! Tiedättekö sen täydellisen sunnuntain, kun saa tehtyä vaikka ja mitä, mutta kuitenkin kaikki ne asiat ovat sellaisia, ettei tarvitse tehdä pakolla ja koko päivän fiilis on rento.  Kotiuduin Iisalmesta 12 jälkeen yöllä ja heräsin täysin virkeänä tänään aamulla seitsemän aikaan. Siinä tovi makoiltiin Minin kanssa sängyssä, ennen kuin kiskaistiin lenkkikamat päälle ja lähdettiin vuoden ensimmäiselle juoksulenkille! Vuoden ensimmäinen vitonen ei tuntunut höyhenen kevyeltä, mutta kyllä tämä tästä … Jatka artikkeliin Mitä sunnuntaisin kuuluu tehdä?

Päivitetty selkä-rinta-vatsa -treeni

Viimeisenä päivityksenä tämän hetkiseen treeniohjelmaan olisi tänään vuorossa selkä-rinta-vatsa -treeni. Ohjelman olen tehnyt kahdesti salilla, mutta molemmilla kerroilla olen joutunut vähän joustamaan alkuperäisestä suunnitelmasta, kun pahimpaan ruuhka-aikaan treeniaikaa olisi tuhrautunut niin paljon odotteluun. Treenin rakenne on sama kuin käsitreenissänkin eli vatsat tehdään ensimmäisenä lihasryhmänä: lämmittely vatsat rinta selkä loppuverrana kävely kotiin Jos ei ole mahdollista tehdä treeniä juuri siinä järjesteyksessä kuin olen suunnitellut, niin sitten mennäään vain sen mukaan, mikä laite on vapaana ja välillä joutuu vähän joustamaan supersarjoista ja tekemään liikkeet erillisinä. Ei tämä nyt niin fundamentaalista kuitenkaan ole. Vatsat supersarjana – kolme kierrosta Sivulle askellus lankkuasennossa 15/puoli Linkkari … Jatka artikkeliin Päivitetty selkä-rinta-vatsa -treeni

Uusi jalkatreeni – tällä takajalat kuntoon kesäksi

Huomenta! Kello on 5:52 ja heräsin juuri ilman herätystä täysin virkeänä! Aivan uskomatonta! Aurinko nousee noin parin kymmenen minuutin sisällä, joten ajattelin sen verran vielä odotella, ennen kuin herätän itse Ministerin lenkille. Ajattelin, että uusi viikko onkin hyvä aloittaa uudella treeniohjelmalla. Sunnuntai-iltana kävin salilla tekemässä ensimmäistä kertaa upgradetun jalkaohjelman. Lämmittelyineen tähän menee noin puolitoista tuntia, eli jos etsit nopeaa muutaman liikkeen ohjelmaa, niin tämä kyseinen ei siinä tapauksessa ole se.  Hyvän välipalan saa Puolikkaasta maitorahkasta, johon sekoitan MNaturalin Arctic Berries marjajauhetta, lorauksen mustikkakeittoa, marjoja ja mysliä. Ja kyllä,ei ole mitään terveysmysliä vaan kunnon suklaaherkkua. Treeniaikaan tietenkin merkittävästi vaikuttaa se, kuinka … Jatka artikkeliin Uusi jalkatreeni – tällä takajalat kuntoon kesäksi

DIY: Vanhat t-paidat crop-topeiksi

Treenivaatetyylejä on yhtä paljon kuin on treenaajiakin. Itse en ole mikään varsinainen urheiluvaateintoilija. Ensisijaisesti panostan treenihousuihin, niitä kun ei viitsi ihan millä tahansa kalsareilla korvata. Paidat ovatkin sitten yleensä jo vähän kulahtaneita perus t-paitoja, kollareita ja huppareita, mitä nyt ei enää viitsi muuten esimerkiksi arjessa ja töissä käyttää. Seuraan Instagramissa Iuliaa (@fit.with.iulia), jonka salityyli on todella kiva. Hän käyttää paljon crop-mallisia t-paitoja, jotka siis leikkaa itse. Ja minähän kans sitten tuumasta toimeen! Keräsin kaapista kaikki sellaiset t-paidat, joille ei tällä hetkellä tule mitään käyttöä nimenomaan mallinsa vuoksi ja aloin leikkelemään. En ole mikään käsitöiden ihmelapsi, mutta kyllä minäkin nyt suhteellisen … Jatka artikkeliin DIY: Vanhat t-paidat crop-topeiksi