Paluu normaaliin arkeen

Blogin puolella on nautittu aikamoista hiljaiseloa. Olen ollut töistä sairaslomalla, joten kaikenlainen aktiviteetti on ollut hyvinkin vaihtelevaa, enimmäkseen minimissä. Tällä viikolla kuitenkin koitti paluu sorvin ääreen.  Päästiin Mininkin kanssa pitkän tauon jälkeen hallille puuhastelemaan. Jotta tasapaino säilyy, menivät tällä viikolla puolestaan omat treenit jäihin, kun näiden paahtavien helteiden kunniaksi nappasin itselleni todella kiitettävän flunssan. Sen kummempia ihmettelemättä; tässä pari pätkää, sekä onnistuneita että epäoonistuneita otoksia treeneistä. Tällä kertaa tehtiin etukäteen sijoitetun esineen noutoa esteen kanssa. Tavoitteena oli, että koira ylittää esteen sekä mennessä että tullessa.  Tämä oli ensimmäinen kerta, kun Mini ylitti esteen molempiin suuntiin mennessä. Toistojen määrä jäi aika … Jatka artikkeliin Paluu normaaliin arkeen

Komennot ja niiden vaatimukset osa 2 – istuminen

Mini osaa välillä istua ja välillä ei. Välillä käsky uppoaa jo ensimmäisestä tavusta kun toisissa tilanteissa taas tuntuu, että puhuisin koiralle aivan jotain vierasta kieltä. Miksei koira tottele? Minin tapauksessa kyse ei ole silkasta tottelemattomuudesta vaan siitä, että käskysana ei ole vielä riittävän vahva, jotta koira pystyisi sen ongelmitta toteuttamaan kaikissa tilanteissa. Näitä voivat olla erilaiset ympäristöt, etäisyydet, häiriötekijät (ihmiset, koirat, kulkuneuvot, lelut, ruoka, ”tuo tuoli oli edellisellä kerralla toisessa nurkassa”jne.). Myös ohjaajan olemus, sijainti ja asento voivat vaikuttaa. Jos koira on edessäni, täysi huomio minussa ja minulla on palkka kädessä, koira pystyy suorittamaan istu-käskyn 100% kymmenen toiston sarjassa. Jos … Jatka artikkeliin Komennot ja niiden vaatimukset osa 2 – istuminen

Rinta-selkä-vatsa -treeni ja leuanvetoprogressiota

Tässäpä kaikessa lyhykäisyydessään selkä-rinta -vatsatreeni, eipä muuta kuin ottaa ja testata. Tämän postauksen yhteydessä kirjoitin, että kuvasin ensimmäisen kokonaisen treenini ja se oli tosiaan alusta alkaen todella kiusallista. Mutta se ei ollut itseasiassa eka kerta kun punttitreeniäni kuvasin, sillä arkistojen kätköistä löytyi nämä kaksi postauksen yhteydessä olevaa pätkää.   Treeni lähti totutusti kymmenen minuutin lämmittelyllä crosstrainerissa, minkä jälkeen jatkoin vatsoilla. Tämä oli kyllä minulla todellinen heureka-hetki, kun ensimmäisen kerran päätin kokeilla vatsat treenin alkuun. Toimii minulla todella hyvin, tulee rutistettua ne viimeisetkin toistot ja silti jaksaa painaa koko treenin loppuun. Vatsat tein triplasarjana, jossa liikkeinä sivuaskel lankussa 15 toistoa per puoli. Toisena linkkari, … Jatka artikkeliin Rinta-selkä-vatsa -treeni ja leuanvetoprogressiota

Etureisipainotteinen jalkatreeni videoilla

Jokin aika sitten tein jotain täysin itselleni poikkeuksellista ja kuvasin salitreenini. Eihän se tänä päivänä enää mitenkään ihmeellistä ole, mutta itse olen kokenut ja koen edelleen salilla kuvailun todella kiusalliseksi. Tosin kun yksin treenaa, eikä kaveri ole korjaamassa esimerkiksi oikeaa asentoa niin kuvaaminen kyllä auttaa. Itsensä kun on mahdollista nähdä peilistä yleensä vain yhdestä kulmasta kerrallaan, joten kuvaaminen samaan aikaan jostain toisesta suunnasta voi auttaa omien liikeratojen hahmottamiseen. Tässä treenissä painottuu enemmän etureisi ja loppuun tein vielä kaksi liikettä pohkeille.  Joskus opiskeluaikoina, kun oli enemmän vapaa-aikaa käytettävissä, treenasin jalat kahdesti viikossa. Toisessa treenissä keskityin takareiteen ja pakaraan ja toisessa etureisiin … Jatka artikkeliin Etureisipainotteinen jalkatreeni videoilla

Mitä sunnuntaisin kuuluu tehdä?

Päivällä puuhastelin omiani ja yhtäkkiä jäin ihmettelemään, että ompahan hiljaista, eikä koirasta näy jälkeäkään. No löysin hänet istumasta nojatuolista näin. Tuo viltti oli viikattuna tuossa selkänojan päällä. Tämä sunnuntai on ollut todellinen onnistuminen! Tiedättekö sen täydellisen sunnuntain, kun saa tehtyä vaikka ja mitä, mutta kuitenkin kaikki ne asiat ovat sellaisia, ettei tarvitse tehdä pakolla ja koko päivän fiilis on rento.  Kotiuduin Iisalmesta 12 jälkeen yöllä ja heräsin täysin virkeänä tänään aamulla seitsemän aikaan. Siinä tovi makoiltiin Minin kanssa sängyssä, ennen kuin kiskaistiin lenkkikamat päälle ja lähdettiin vuoden ensimmäiselle juoksulenkille! Vuoden ensimmäinen vitonen ei tuntunut höyhenen kevyeltä, mutta kyllä tämä tästä … Jatka artikkeliin Mitä sunnuntaisin kuuluu tehdä?

Freegym-koulutus – mitä on Freegym?

Kuva Facebook Iisalmen Naisvoimistelijat Ry Olen para-aikaa junassa matkalla takaisin Iisalmesta Helsinkiin. Tämä lauantaipäivä on vierähtänyt  Voimisteluliiton Freegym-koulutusta vetäessä Iisalmessa. Mukana oli hieno 20 hengen porukka innokkaita uusia ohjaajanalkuja.  Freegym on harrastekonsepti, jossa yhdistyvät kehonpaino- ja voimaharjoittelu, parkour, voimistelu ja voltit. Olen ollut alusta asti mukana konseptin kehityksessä ja Freegym on tänä päivänä hyvinkin laajalle levinnyt lapsille ja nuorille suunnattu harraste! Freegymiä voit harrastaa voimisteluseuroissa, joista löytyy koulutetut ohjaajat. Freegym sisältää erilaista voimaharjoittelua, jossa liikkeinä on perus lihaskuntoliikkeiden lisäksi esimerkiksi flag, front ja back lever tai muscle up. Vaikeusliikkeissä taas harjoitellaan esimerkiksi voltteja eteen ja taakse, arabialaista ja flikkiä. Jotta … Jatka artikkeliin Freegym-koulutus – mitä on Freegym?

Painoliivi koiralle

Paljon tulee mietittyä sitä, saako koira riittävästi liikuntaa. Onko liikunta monipuolisesti kuormittavaa tai onko se koiralle sopivaa tai mielekästä tekemistä? Koiraharrastuksiin liittyen olen huomannut, että autottomuus tuo kyllä rajoitteita siinä mitä ja milloin koiran kanssa voi harrastaa.  Mini on todella innokas uimari ja koiraa mielellään veisin säännöllisesti uimaan tai vesijuoksemaan. Tähän soveltuvat paikat ovat kuitenkin sen verran kaukana, että julkisilla toiselle paikkakunnalle uintireissulle lähteminen ei nyt vain mitenkään ole vaihtoehto. Näillä paikoilla tarkoitan niin sanottuja koirauimaloita, jossa voi varata joko omatoimivuoron tai ohjatun tunnin.  Myös taakanveto olisi yksi aktiviteetti, mitä haluaisin Minin kanssa tehdä. Eihän koiraa pelkällä fyysisellä ”aivot narikkaan” … Jatka artikkeliin Painoliivi koiralle

Päivitetty selkä-rinta-vatsa -treeni

Viimeisenä päivityksenä tämän hetkiseen treeniohjelmaan olisi tänään vuorossa selkä-rinta-vatsa -treeni. Ohjelman olen tehnyt kahdesti salilla, mutta molemmilla kerroilla olen joutunut vähän joustamaan alkuperäisestä suunnitelmasta, kun pahimpaan ruuhka-aikaan treeniaikaa olisi tuhrautunut niin paljon odotteluun. Treenin rakenne on sama kuin käsitreenissänkin eli vatsat tehdään ensimmäisenä lihasryhmänä: lämmittely vatsat rinta selkä loppuverrana kävely kotiin Jos ei ole mahdollista tehdä treeniä juuri siinä järjesteyksessä kuin olen suunnitellut, niin sitten mennäään vain sen mukaan, mikä laite on vapaana ja välillä joutuu vähän joustamaan supersarjoista ja tekemään liikkeet erillisinä. Ei tämä nyt niin fundamentaalista kuitenkaan ole. Vatsat supersarjana – kolme kierrosta Sivulle askellus lankkuasennossa 15/puoli Linkkari … Jatka artikkeliin Päivitetty selkä-rinta-vatsa -treeni